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在这个快节奏的时代，在充实繁忙的一天开始之前，花点时间唤醒你的身心尤为重要。清晨拉伸瑜伽

就是一种绝佳的选择！

清晨拉伸瑜伽的益处

唤醒身体：拉伸可以唤醒你的肌肉群，让它们为一天的活动做好准备。

改善血液循环：拉伸瑜伽可以促进血液循环，为身体提供充足的氧

气和营养物质。

减少紧张感：拉伸可以缓解肌肉紧张感，让你感到更加放松和自在。

提高灵活性：定期进行拉伸瑜伽可以改善你的整体灵活性，让你在日常生活中和运动中都能更容易地活动。

提升精神：清晨的拉伸瑜伽可以帮助你平静思绪，集中注意力，为一天开启一个积极的基调。

适合初学者的清晨瑜伽动作

如果你刚开始练习清晨拉伸瑜伽，以下动作是一个很好的起点：

猫牛式：四肢着

地，吸气时拱起背部，呼气时圆背。

眼镜蛇式：俯卧，吸气时抬起胸部和头部，呼气时放松身体。

下犬式：双脚与肩同宽站立，弯腰向前，双手撑地。

弓步拉伸：迈出一步，后脚伸直，前脚膝盖弯曲90度，拉伸后腿的后侧。

坐姿前屈：双腿伸直坐在地上，向前弯腰，双手抓住脚趾。

提示

在清晨练习瑜伽时，动作要缓慢而柔和。

不要过度拉伸，只拉伸到你感到轻微的张力。

如果你有任何受伤或健康问题，请在练习前咨询你的医生。

穿着舒适的衣服，在温暖的环境中练习。

练习后多喝水。

从今天开始，通过清晨拉伸瑜伽喚醒你的身心，開啟美好的一天。你一定会感受到它的益處，無論是在身體、心靈，還是整個一天中。