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打卡文案

现代生活节奏的加快，失眠和久坐带来的腿部浮肿、赘肉烦恼着很多人。欧洲杯买球网欧洲杯指定投注网站参照：睡前进行一段

舒缓的瑜伽瘦腿运动，不仅可以缓解失眠，还能有效改善腿部线条，打造纤细美腿。

睡前瑜伽瘦腿运动打卡文案：

Day 1：解锁睡前瘦腿之旅，开启纤细美腿新篇章！

Day

5：坚持了5天，双腿感觉更轻盈，赘肉开始减少！

Day 10：半个月的努力，小腿围减小2cm，成功解锁纤细美腿！

Day 15：养成睡前瑜伽习惯，告别失眠，拥有纤纤美腿！

具体瘦腿运动步骤：

1. 侧卧单腿抬起：侧卧，一只腿屈膝，另一只腿伸直向后抬起，保持5-10次呼吸。

2. 仰卧抬腿：仰卧，

双腿伸直，交替抬起一只腿，保持5-10次呼吸。

3. 蛙跳式：下蹲，双脚与肩同宽，双膝打开，跳起后双腿伸直，再跳回下蹲姿势，重复10-15次。

4. 坐姿拉伸小腿：坐在椅子上，双腿伸直，用毛巾或瑜伽带环绕脚掌后方，向后拉伸小腿肌群，保持10-15次呼吸。

注意事项：

动作轻柔缓慢，呼吸平稳顺畅。

根据自身情况调整动作强度和时间。

避免空腹或饭后立即练习。

睡前1-2小时练习效果更佳。

坚持打卡睡前瑜伽瘦腿运动，不仅能改善睡眠质量，还能让双腿变得更加纤细有型。打卡欧洲杯指定投注网站认为：快来加入我们的瘦腿打卡之旅，解锁纤纤美腿的新高度吧！