2024欧洲杯指定投注(官方)下载安装IOS/安卓通用版/手机版

引言

瑜伽是提升柔韧性、增强健康的一种全面实践。本文精选了每日必练的瑜伽姿势，帮助您充分发挥瑜伽的益处

瑜伽的益处

提高柔韧性

缓解压力和焦虑

增强核心力量

改善姿势

促进睡眠

每日瑜伽姿势

1. 猫牛式

四肢着地，膝盖与臀同

宽，手与肩同宽。

吸气时，拱起背部，抬起头和尾椎。

呼气时，圆背，下巴贴向胸部。

2. 战士 II 式

双脚分开，比肩略宽。

右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度。

左腿伸直，脚跟贴地。

右臂向前伸展，与肩膀平行，左臂向后伸展。

3. 上犬式

俯卧，双手放在身体两侧。

吸气时，抬起上半身，拉直手臂，身体形成一条直线。

目光向上。

4. 下犬式

四肢着地，像猫牛式一样。

呼气时，抬起臀部，形成一个倒 V 形。

脚后跟向下压。

5. 婴儿式

双膝跪地，双脚分开，比臀宽。

俯下，额头贴地。

手臂向前伸展。

姿势要点

每个姿势保持 5-10 次呼吸。

根据自己的身体状况进行调整。

聆听身体的反应，避免过度拉伸。

结语

这些每日瑜伽姿势可以有效地提升柔韧性，促进健康。柔韧性欧洲杯投注入口官网认为：通过持续的练习，您将体验到瑜伽带来的众多好处。让这些姿势成为您日常生活中的一部分，以获得最佳的健康和幸福。